Se ressourcer avec la nature

🔶 SOPHROLOGIE ET NATURE : QUE DU BONHEUR ! 🔶

 

 

↪ Avec l’arrivée du printemps, je vous propose cet exercice de sophrologie à faire dans la nature pour se ressourcer. 🍀

 

• Tenez-vous debout, les pieds sont parallèles écartés de la largeur du bassin.
• Fermez les yeux.
• Ecoutez votre respiration.
• Placez un poing sur votre nombril et recouvrez-le avec la paume de l’autre main
• Baissez légèrement le menton.
• Entrouvrez vos yeux et bougez légèrement la tête de droite à gauche
• Observez la nature qui vous entoure.
• Appréciez les différentes formes végétales, les couleurs, la luminosité.
• Ramenez la tête droite en position initiale et fermez les yeux.
• Soyez attentifs aux bruits environnants qui parviennent à vos oreilles.
• Ecoutez vos sons intérieurs : votre respiration, vos organes en mouvement, votre sang qui circule.
• Laissez les bruits extérieurs fusionner avec vos sons intérieurs.
• Laissez cette douce mélodie résonner dans tout votre corps.
• A présent, concentrez-vous sur les odeurs printanières qui flattent vos narines.
• A l’inspiration, mobilisez l’énergie végétale de l’air.
• A l’expiration, diffusez cette énergie vers tous vos organes vitaux.
• Entrouvrez vos yeux et avancez doucement vers un grand arbre.
• Enlacez son tronc, serrez le fort et appuyer vos mains sur le bois.
• Laissez vos doigts effleurer doucement l’écorce.
• Gardez la posture quelques instants.
• Appréciez la sève de votre grand arbre qui irradie et nourrit progressivement tout votre corps.
• Relâchez vos bras en soufflant par la bouche.
• Retournez-vous et adossez-vous contre le tronc.
• Le dos droit et la tête alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale.
• Reprenez une respiration naturelle.
• Accueillez l’ensemble de vos ressentis.
• Quand vous vous sentirez prêt vous pourrez ouvrir les yeux.
• L’exercice est terminé.

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