Se ressourcer avec la nature


🔶 SOPHROLOGIE ET NATURE : QUE DU BONHEUR ! 🔶

↪ Avec l’arrivée du printemps, je vous propose cet exercice de sophrologie à faire dans la nature pour se ressourcer. 🍀

• Tenez-vous debout, les pieds sont parallèles écartés de la largeur du bassin. • Fermez les yeux. • Ecoutez votre respiration. • Placez un poing sur votre nombril et recouvrez-le avec la paume de l’autre main • Baissez légèrement le menton. • Entrouvrez vos yeux et bougez légèrement la tête de droite à gauche • Observez la nature qui vous entoure. • Appréciez les différentes formes végétales, les couleurs, la luminosité. • Ramenez la tête droite en position initiale et fermez les yeux. • Soyez attentifs aux bruits environnants qui parviennent à vos oreilles. • Ecoutez vos sons intérieurs : votre respiration, vos organes en mouvement, votre sang qui circule. • Laissez les bruits extérieurs fusionner avec vos sons intérieurs. • Laissez cette douce mélodie résonner dans tout votre corps. • A présent, concentrez-vous sur les odeurs printanières qui flattent vos narines. • A l’inspiration, mobilisez l’énergie végétale de l’air. • A l’expiration, diffusez cette énergie vers tous vos organes vitaux. • Entrouvrez vos yeux et avancez doucement vers un grand arbre. • Enlacez son tronc, serrez le fort et appuyer vos mains sur le bois. • Laissez vos doigts effleurer doucement l’écorce. • Gardez la posture quelques instants. • Appréciez la sève de votre grand arbre qui irradie et nourrit progressivement tout votre corps. • Relâchez vos bras en soufflant par la bouche. • Retournez-vous et adossez-vous contre le tronc. • Le dos droit et la tête alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale. • Reprenez une respiration naturelle. • Accueillez l’ensemble de vos ressentis. • Quand vous vous sentirez prêt vous pourrez ouvrir les yeux. • L’exercice est terminé.

#détente #respiration #nature

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© 2017 by David DUMAS Sophrologue certifié

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